Un estomac galbés ne fait pas seulement vous regardez bien dans votre tenue de plage, il est aussi plus sain. Pour obtenir le très convoité six-pack look, exercices abdominaux ne suffira pas à travailler. Vous aurez également pour accompagner vos séances d'entraînement ab avec un régime alimentaire bien équilibré. Si vous vous demandez quels types d'exercices que vous devriez faire afin d'obtenir un meilleur aspect abs, jetez un oeil à ces quatre exemples ci-dessous:
1. Le Crunch de vélos
C'est l'une des séances d'entraînement le plus efficace ab dehors là. Allongez-vous sur le dos sur un tapis d'exercice et de mettre vos mains à côté de votre tête. Redresser les jambes à un angle de 45 degrés et déplacez-les mouvements de pédale de bicyclette. Apportez votre coude gauche vers le genou droit et vice versa. Ne pas oublier de maintenir une respiration régulière tout en faisant cet exercice.
2. Le capitaine président
Séance d'entraînement le fauteuil du capitaine est aussi appelé le verticalement lever le genoux. Pour effectuer cet exercice, vous avez besoin du matériel de gymnastique en particulier. Vous serez en mesure de trouver chaise de capitaine dans les gymnases ou vous pouvez en acheter un à utiliser à la maison. Cette séance d'entraînement ab est très simple: attraper la main-tient de la chaise et laissez vos jambes balancent dessous de vous. Puis levez vos genoux vers votre poitrine lentement. Ramenez lentement vos genoux vers le bas. Effectuez l'une à trois séries de 12 - 15 répétitions.
3. Exercice Balle Ab Crunch
Un ballon d'exercice est un bon investissement. Non seulement il est moins cher que les machines d'exercice, il peut également vous aider à divers exercices. Crunch ballon d'exercice est plus efficace que la crise du rez-classique car il nécessite moins d'implication de la musculature des jambes. Par conséquent, l'exercice se concentre davantage sur le renforcement des muscles abdominaux. Avec le ballon, vous aurez toujours impliquer votre corps tout entier pour aider à stabiliser votre mouvement. C'est quelque chose que un resserrement du plancher ne peut pas faire. Pour ce faire, la position de la balle sous votre bas du dos, mettez vos bras derrière la tête ou sur la poitrine, et contracter les muscles ab pour soulever la région abdominale de la balle. Utilisez votre poids du corps pour maintenir la stabilité du ballon. Effectuez l'une à trois séries de 12 - 15 répétitions.
4. Crunch jambe verticale
Cet exercice est très efficace pour façonner le ventre. Il est très similaire à un resserrement du sol, mais vos jambes doivent être soulevé du sol à un angle de 90 degrés. Cette position vous oblige à utiliser vos abdominaux pour faire le travail intense. Contractez les abdominaux pour augmenter votre torse vers vos genoux. Apportez votre torse, et répétez trois séries de 12 à 16 répétitions.
Pour éviter l'ennui, vous pouvez mélanger et assortir ces exercices abdominaux et d'effectuer les trois à cinq fois par semaine. Si vous vous sentez à l'aise avec un exercice particulier, omettez simplement l'entraînement et ne les autres à la place. Un bon exercice devraient dure environ 30 à 60 minutes par session. Plus exercer peut être contre efficace puisque votre corps va essayer de brûler les graisses de vos tissus et des muscles, et non pas votre ventre.