1. L'apport calorique
Vous aurez probablement besoin d'augmenter votre consommation de calories, et ce sera essentiel pour atteindre des muscles et des gains de poids. L'augmentation typique est d'environ 500 calories pour le montant de votre apport actuel, alors disons que vous mangez 2000 calories par jour; utiliser cette formule pour vous aider à augmenter votre apport calorique 2000 + (500) = 2500 calories par jour au total. Vous voulez augmenter la taille du muscle graisse pas, donc manger des aliments qui seront métaboliser lentement c'est pourquoi complexes glucides sont importants pour manger toute la journée.
2. Cardio
L'entraînement par intervalles est une méthode très efficace pour maintenir la masse musculaire et la combustion des graisses. Un exemple de formation d'intervalle fait des sprints 50meter avec 1min à 2 minutes de repos entre chaque sprint. L'entraînement par intervalles permet de brûler les graisses et permet de maintenir la masse musculaire. Cardio soutenue n'est pas aussi efficace que l'entraînement par intervalles un exemple est en marche au même rythme sur un tapis roulant pour dire que 30 minutes.
3. Aller lourds
Pour obtenir vos muscles à croître et à réagir, vous devez pousser plus de poids. Cette amorce les muscles pour la croissance musculaire accrue. Augmentation de briser des muscles pendant l'entraînement favorise la croissance musculaire et la taille. Rappelez-vous la formation de poids crée larmes micro dans le tissu musculaire, et puis après votre séance d'entraînement, c'est quand la croissance réelle commence.
4. Workout par groupe musculaire
Vous aurez envie de faire plus multi-musculaire des exercices, comme banc, les squats, les ascenseurs morts, pull ups, etc s'engager plus les muscles ensemble. Lorsque vous travaillez plus de muscles à la fois ils sont placés sous plus de stress, et leur disant de se développer. Aussi, n'oubliez pas de changer continuellement de vos séances d'entraînement, et ce sera un choc des muscles qui contribue également à la taille des muscles augmente.
5. Vous êtes ce que vous mangez
Vous aurez besoin de manger tous les 2,5 à 3 heures. Ne pas aller dessus vous ne devriez pas manger n'importe quoi dont vous rêvez. Maintenir un ratio de glucides complexes bons à une ration riche en protéines. Vous n'aurez pas besoin de faire aucune diète faible en glucides, car vous avez besoin de glucides pour rendre vos muscles se développer. Un bon ratio est 40:40:20. Par exemple, si vous consommez 2000 calories, alors vous devriez obtenir 800 calories provenant des protéines, 800 calories provenant des glucides et 200 de la graisse. Voici un ratio plus simplifiée de 1h04 par jour, donc vous consommez environ 1 à 1,5 grammes de protéines par kilo de poids corporel, et 4 gr de glucides par kilo de poids corporel. Suppléments vraiment facile comme l'utilisation d'un substitut de repas (MRP), agiter, ou Poids Gainer shakes sont tous les grands à utiliser pour plus de commodité. Suppléments
6. Suppléments
Certains suppléments vraiment super qui aident à augmenter la taille du muscle sont la créatine, BCAA, la leucine, l'isoleucine et la valine. Généralement, ces suppléments sont dans les produits de gain de poids, les fabricants de le rendre facile pour vous si vous ne voulez pas les acheter individuellement.
7. Sachez Le Label
Les étiquettes seront raconter l'histoire de la bande. Vous pouvez obtenir une explication sur la façon de glucides, de calories, le sucre, fibres, etc Lire et comprendre ce qu'il ya dans la nourriture de votre repas. Rappelez-vous simplement coller à faible teneur en gras des aliments riches en protéines de type, et vous serez fixant les bases d'musculaire accrue.
8. Sommeil
Vitamine S est critique, essayez d'obtenir 8 heures de sommeil par nuit. Le sommeil est quand votre corps vont au travail et reconstruit le travail que vous avez dans le gymnase.