Devenir grand et bien bâti est une formule simple de calories dans les énergies contre, avec un programme approprié et haltérophilie bonne alimentation. Il est très facile de devenir "énorme" libre de l'usage de stéroïdes anabolisants. Un grand nombre d'athlètes expérimentés et les culturistes ont fait, et de cette façon que l'individu moyen.
Conseils sur la façon de faire de l'exercice de Get Big
Le système d'déchiré obtenir est un outil facile en deux étapes. L'étape fondamentale dans le plan de travaille dur à la gym. Un plan d'haltérophilie bonne comprendra exerçant seulement trois fois par semaine pour les recrues, et jusqu'à cinq jours passés dans la salle d'exercice pour plus de stagiaires.
Une routine grande pour commencer pour tous ceux que commencer est la force de départ Mark Rippetoe est. La routine recommande à commencer par des exercices importants élaborés dans les mois à deux ou trois premières de routine une recrue. Le poids corporel est ajouté chaque semaine, comme le débutant devient de plus en plus heureux avec les exercices.
Les routines essentielles d'exercice composé qui toute l'haltérophile doit commencer par la technique sont couché, le squat, soulevé de terre et de la jambe raide. Ces trois exercices sont les méthodes de formation les plus importants dans le culturisme et l'haltérophilie le même. Tout programme d'exercice doit les intégrer dans une certaine manière.
Routines d'exercice de l'échantillon
Après quelques mois de la maîtrise de l'enceinte des séances d'entraînement, tandis ajoutant progressivement un peu de poids chaque semaine, un haltérophile frais sera probablement prêt à se déplacer sur un peu plus élevé de trois ou cinq jours de routine. Pour la majorité des gens, il devrait être mieux de commencer avec un programme de trois jours de levage.
Une routine de trois jours par semaine pourrait bien être conçu afin qu'il y ait un minimum d'une journée en entre chaque séance d'entraînement. Par exemple, lundi peut être la poitrine et les bras le temps (technique de bench press). Mardi pourrait être éteintes; mercredi pourrait être jour jambes (axé sur le squat). Jeudi pourrait être éteint, et le vendredi pourrait bien être de retour et de base (ABS) jour (centrée autour de la deadlift), suivie par tout le weekend off.
Comment nourrir Droit de Get Big
Il ya une expression commune dans le culturisme: «Mangez massives à devenir massive." Pourtant, manger ne signifie pas grand alimentation malsaine. Un bon, "propre" régime va certainement conduire à la meilleure des gains dans le tissu musculaire, la force et l'image. Cela nécessite une bonne hydratation ainsi que des charges de sources de protéines équilibrées.
Les deux catégories d'aliments les plus importants qu'un bodybuilder mange sont les protéines et les glucides. Fonctions des protéines comme source d'éléments nutritifs qui peuvent être utilisés pour fixer les muscles et les hydrates de carbone agissent comme l'essence pour les entraînements. Il est assez crucial que chaque repas est constitué d'une source de protéines et une source de glucides complexes.
Des sources saines de protéines
Safe protéines en abondance des aliments sont faibles viandes grasses, le poisson et les produits laitiers. Poulet grillé est un parfait sources, avec environ 30 grammes dans un sein de 3,5 onces. Le saumon est l'une des plus importantes sources de protéines de poisson, et qui vient aussi avec une bonne dose de oméga 3. Lait, yaourt, et fromage faible en gras va ainsi fournir à l'organisme suffisamment de protéines, de même que la vitamine D et en calcium, ce qui permettra d'accélérer la récupération musculaire.
Les meilleures sources de glucides
Bons glucides se trouve dans les pains de blé et les céréales à grains entiers. Les experts recommandent que le gros de vos glucides proviennent de grains entiers, comme elles prennent plus de temps à digérer. Les glucides complexes sont bénéfiques pour tous, car ils fournissent le corps avec une source d'énergie prolongée toute la journée.
En conclusion, faire grand et musclé est vraiment juste une simple combinaison de droit dur entraînement et de manger. But pour un gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour dans vos repas, et continue à recevoir dans le gymnase hebdomadaire. Patience et motivation sont importants. Rome ne s'est pas construite en un jour, ne sera ni vos six-pack.