La graisse du ventre tenaces est un problème très ennuyeux. Non seulement il regarde désagréable, elle peut aussi conduire à des problèmes de santé graves comme les maladies coronariennes, le diabète et l'hypertension artérielle. Si vous voulez vous débarrasser de tout ce que la graisse du ventre laid et la forme de vos muscles abdominaux, vous pouvez essayer en suivant les étapes ci-dessous:
1. Ne faible intensité des séances d'entraînement sur une base quotidienne
L'excès de graisse chez les hommes a tendance à se concentrer dans la région abdominale, tandis que les femmes ont tendance à recueillir la graisse supplémentaire autour des hanches et des cuisses. Pour perdre ces calories supplémentaires, vous avez besoin pour l'exercice. Cependant, vous n'avez pas nécessairement à faire des séances d'entraînement lourds, afin de mincir. Depuis des exercices de haute intensité nécessitent plus de temps libre entre les exercices, ils sont moins efficaces pour brûler des calories et de gras. La meilleure façon de perdre la graisse du ventre est de faire de l'aérobic à faible intensité comme la marche rapide ou le jogging. Si vous n'êtes pas désireux de l'extérieur de l'exercice, vous pouvez aller à la gym et l'utilisation du tapis roulant ou du vélo stationnaire. Il serait mieux si vous avez ces équipements à la maison, de sorte que vous pouvez exercer en tout temps vous le souhaitez. Vous devriez faire de l'aérobic à faible intensité, aussi souvent que vous le pouvez, de préférence chaque jour.
2. Shape vos abdos
Vous pouvez obtenir des abdos en effectuant des craquements pondéré. Augmentez progressivement le poids de former les muscles abdominaux. Afin de faire cette séance d'entraînement, vous aurez besoin d'utiliser une machine crunch pondéré. Allongez-vous sur votre dos avec la poignée de droite poulie derrière votre tête. Tenez la poignée et tirer. Lorsque vous tirez, utilisez vos muscles abdominaux pour élever votre épaule et le haut du torse du sol. Pour un entraînement efficace, assurez-vous que le poids que vous utilisez est assez lourd pour que vous puissiez le soulever au moins huit fois, et pas plus de douze fois. Si vous insistez sur l'augmentation du poids, de l'augmenter jusqu'à ce que vous ne pouvez statiquement contrat vos abdominaux pendant cinq secondes. Essayez d'augmenter le poids par 10 pour cent% chaque fois que vous faites cet exercice.
3. Élargissez votre corps supérieur
Vous pouvez déguiser votre ventre gamme en élargissant le haut du corps. Vous pouvez façonner votre abdos et taille de l'annonce à votre torse de telle sorte que le souhaitable en forme de V du haut du corps peut être atteint. Câble de traction Latissimus est l'exercice le plus efficace pour atteindre cet objectif.
4. Prenez des mesures régulières
Vous n'avez pas à vérifier votre poids avec une balance tous les jours, il ne vous déprimer. Au lieu de cela, mesurer la largeur de votre abdomen en utilisant un ruban à mesurer et votre pourcentage de graisse corporelle une fois par semaine. Même la moindre amélioration de vos mensurations vous motivera à atteindre vos objectifs de perdre la graisse du ventre et obtenir six pack abs.