vendredi 22 juillet 2011

Meilleur exercice pour le gain de muscle - Les 7 Exercices Haut

Tant de gens autour du monde essaient de suivre leurs acteurs préférés et les actrices et sont prêts à faire tout juste d'atteindre le corps, aussi parfait leurs idoles. Les femmes voudraient avoir un corps tout en courbes et sexy, tandis que les hommes feraient tout juste pour avoir un corps tonique avec des muscles grands. Si vous êtes comme ces hommes, voici six meilleurs exercices pour le gain de muscle que vous devez suivre afin de construire les muscles rapides:

Presse plat poitrine haltères

Effectuez cet exercice en se couchant sur un banc tout en tenant deux haltères sur les deux mains et apporter les haltères vers le haut dans un mouvement lent. Après quoi, la baisse des haltères d'une manière lente et contrôlée. Répétez ce mouvement aussi longtemps que vous le pouvez.

Fermer tractions Grip

Obtenez une cale d'un barre de traction et de raccrocher en elle, et puis, lentement, hissez-vous à la barre. Tenez-vous pour une courte période alors toujours sur le dessus, puis allez tout en bas dans un mouvement lent. Répétez le mouvement une fois de plus.

Presse Assis épaule haltères

Cet exercice est considéré comme l'un des meilleurs exercices pour gagner du muscle et se fait assis sur un banc pendant les deux mains tiennent les haltères au niveau des épaules et puis, lentement et les monter, les frais généraux. Évite de verrouiller vos coudes quand faisant cette motion. Apportez les haltères lentement et répéter le processus.

Flexion des biceps Incline

Installez-vous sur un banc et maintenez les haltères tout en laissant vos bras pendre sur le côté. Assurez-vous juste de garder vos coudes pour rester près de votre corps pendant que vous soulevez les haltères lentement et de manière contrôlée. Pause au sommet, puis abaissez les haltères à nouveau lentement, puis répétez encore une fois.

S'accroupir

Commencez l'exercice en position debout et garder les pieds les uns des autres dans une largeur d'épaule et de se pencher lentement vos genoux et les hanches. Lorsque vous descendez, faites comme si vous êtes sur le point de s'asseoir sur une chaise et continuer à descendre jusqu'à vos cuisses seront en parallèle avec le sol. Lentement vous élever et garder votre torse pour une prise avec le même angle avec le sol et ne laissez pas vos genoux se touchent, puis faites l'exercice à nouveau.

Permanent Calve lève

Pour ce faire, se tenant droit, les genoux verrouillés et placer une barre dans le dos de vos épaules. Placez vos pieds sur le rebord de la chaise et vos orteils doivent être pointées vers l'avant puis abaissez lentement vos talons. Et puis, levez les talons lentement, jusqu'à ce que vous êtes de retour à la position debout, puis tout recommencer.

Deadlifts

Alors que vos pieds est aplatir sur le plancher sous la barre, commence à s'accroupir et maintenez la barre dans la même largeur que vos épaules. Et puis soulevez lentement la barre tout en étendant vos hanches ainsi que vos genoux pour les extensions plein. Ensuite, tirez vos épaules en arrière sur le dessus de l'ascenseur et répéter le processus.

Mis à part effectuer le meilleur exercice pour gagner du muscle, il est essentiel que vous avez aussi un suivi bien équilibrée. Une autre chose à retenir est de prendre du repos et la récupération entre vos séances d'entraînement, parce que ces éléments sont essentiels dans le développement de vos muscles. Parce que si vous n'avez pas une alimentation saine, et si vous ne prenez pas un peu de repos, alors tous vos efforts pour la construction musculaire va juste aller dans les déchets.