Beaucoup de gens rêvent d'avoir des abdos, mais pas tous d'entre eux sont assez patient pour subir un long processus. La plupart d'entre nous attendre des résultats immédiats, mais il est possible d'obtenir rapidement des abdos? Si vous êtes assez disciplinés et vraiment déterminé à obtenir le look six pack que vous avez toujours rêvé, alors la réponse est oui. Néanmoins, vous devez garder à l'esprit que la définition de la vitesse n'est pas sur la durée ou comment courte qu'il faut pour obtenir le résultat souhaité. Au lieu de cela, il est sur la façon de courte la durée de la séance d'entraînement est.
Pour un service rapide six pack abs, vous n'avez besoin que de 15 minutes par jour. Consacrer seulement un quart d'heure par jour pour obtenir des abdos washboard convoité. Cette courte période de temps est suffisant pour vous de faire les trois exercices abdos-dessous:
1. Le croque ab ou la boucle AB - Cet exercice contribue à façonner l'abdomen supérieur. Allongez-vous sur le sol avec vos mains derrière la tête ou à travers le jeu d'échecs. Contractez vos abdominaux et soulevez votre buste jusqu'à environ un pouce du sol. Maintenez cette position pendant environ 4 secondes et revenez à la position initiale. Répétez cinq fois. Pour plus d'exercice difficile, la lumière de votre torse supérieur, et levez vos pieds du sol tout en faisant le croque.
2. Le croque inverse ou la jambe soulèvent - Cet exercice contribue à façonner le bas ventre. Allongez-vous sur votre dos. Soulevez lentement vos jambes à un angle de 90 degrés. Basse deux jambes, mais ne les laissez pas toucher le sol, puis les élever à nouveau. Répétez cet exercice 10 fois. Après cela, alternez vos jambes gauche et droite afin d'éliminer les poignées d'amour (excès de graisse dans votre ventre). Ne prenez pas de repos entre chaque mouvement.
3. Les craquements de vélos - Cet exercice aide à construire le rectus abdominus (aussi connu comme le pack de six) et les muscles obliques. Allongez-vous sur votre dos avec vos mains à plat sur vos côtés ou à côté de votre tête, et soulevez vos genoux jusqu'à un angle de 90 degrés. Déplacez les deux jambes dans un mouvement circulaire comme si vous êtes à vélo.
Pour obtenir le très convoité six Pack look, vous ne pouvez pas simplement se fier à ces exercices. Vous aurez aussi besoin d'aller à un régime spécial pour les six pack abs. Ce régime vous oblige à éviter les glucides simples et les mauvaises graisses, et jusqu'à la prise de protéines maigres, de fibres, de bonnes graisses, et des glucides complexes.