Si une personne essaie de construire des muscles, il est normal pour lui / elle à accumuler les graisses ainsi parce qu'ils ont tendance à consommer plus de calories pour leur développement musculaire. La clé ici est d'augmenter son taux métabolique, afin de graver facilement tous ceux-off graisses qui ont été accumulés. Donc, assurez-vous que vous vous concentrez sur l'augmentation de votre taux métabolique, afin de vous aider à gagner du muscle sans prendre de graisse.
Accumulez plus de force
Rappelez-vous que vous avez besoin de beaucoup de force dans le but pour vous de construire plus de muscles de votre corps. Et si vous avez assez de force pour construire les muscles, vous serez capable de brûler plus de calories, ainsi, ce qui pourrait diminuer les graisses dans votre corps. La clé pour cela est le suivant un programme de formation des forces pour votre routine d'entraînement qui devrait inclure des exercices de squats, tels que les ascenseurs Strong.
Consommer plus de calories
Graisses agir comme un stockage d'urgence pour votre corps, donc si vous ne mangez pas assez, alors votre corps va s'appuyer sur vos graisses accumulées. Donc, assurez-vous que vous consommez bonne quantité de calories, parce que votre corps a besoin de nourriture pour ravitailler pour la construction musculaire pendant le temps de récupération après vos entraînements. Et bien sûr, vous avez besoin de calories pour augmenter de plus de poids aussi.
Mangez bien
Puisque vous avez besoin d'une prise de poids lors de la construction des muscles, vous finirez par prendre trop de graisses en raison de votre gain de poids. Mais vous pouvez diminuer vos chances de gagner plus de graisses si vous venez de manger de la bonne façon. Pratique du 90/10 ou la règle des 80/20, ce qui signifie consommer des aliments sains pour six jours et se bourrer d'aliments camelote dans une seule journée.
Faire des exercices cardio-
Faire des exercices cardio devrait faire partie de votre routine d'entraînement car elle contribue à gagner du muscle sans prendre de graisse. Toutefois, pour les gars et les filles maigres, éviter les exagérer vos faire des exercices cardio, car cela permettra d'éviter de prendre du poids de votre qui est important pour le renforcement musculaire. Faire 30 min. d'intensité modérée cardio est suffisant pour brûler les graisses, et sera toujours de vous aider à prendre du poids.
Définissez vos objectifs
Venez avec un objectif de perdre tous ces corps gras dans votre corps. Mais assurez-vous d'être très réaliste, et ne visent pas à perdre aussi élevé que 20 pour cent de graisses du corps, parce que ce n'est que beaucoup de graisse à perdre. But de brûler dix pour cent de vos graisses du corps dans un an, et ne pas vraiment être dérangé beaucoup sur les graisses gagner lors de la construction des muscles, aussi longtemps que ce n'est pas plus de 20% de votre poids total.
Si vous suivez tous ces conseils à gagner du muscle sans prendre de graisse, alors vous allez certainement être sur votre chemin à un corps parfait et maigre. Donc obtenir assez de force pour construire plus de muscles qui peuvent augmenter votre métabolisme et brûler ces calories. Et souvenez-vous de bien manger et ne pas oublier de fixer vos objectifs, et de le réaliser une étape à la fois.