Vous cherchez à construire une certaine masse la poitrine monstre? Vous êtes venu au bon endroit! Voyons maintenant les huit premiers exercices pour l'ajout de boeuf à vos pectoraux!
Bench press plat
Cet exercice est considéré comme le papa de Mack de tous. La plupart des gens se coucher sur le banc plat lors de leur première journée dans le gymnase, et la visite qu'il hebdomadaires jusqu'à ce qu'ils vieillissent et de retraite aux confins des zones de la machine et de cardio. Utilisez-le chaque semaine sauf si vous avez des problèmes de santé de l'épaule. Utiliser un observateur autant que possible.
Appuyer sur banc incliné
Oui, ce mouvement va offrir beaucoup plus en termes de développement thoracique durée globale que la presse banc traditionnel, mais vous serez capable d'utiliser moins de poids. Profitez au maximum de celui-ci, en gardant les reps lents et contrôlés tandis suivants de la barre à la nuque à chaque répétition. Utilisez poids lourds mais ne vont pas extrêmes.
Trempettes
Ce mouvement est souvent oublié ou classé comme un mouvement du triceps. La réalité est que c'est un bel ajout à votre entraînement en tant que mouvement de la poitrine, aussi longtemps que vous gardez votre menton vers le bas et le flex de votre poitrine tout au long du mouvement. Les chaînes enrouler autour de votre ceinture de poids, si bon vous semble ainsi. Tirez plus que votre poids corporel - tirer un 45 quelques canons hors de la terre aussi bien!
Crossovers câble
Alors que beaucoup de gens considèrent ce mouvement de finition une, la vérité est que lorsqu'il est utilisé avec un poids lourd et beaucoup d'intensité et de bonne forme, crossovers pouvez ajouter un peu d'épaisseur graves à ce domaine souvent négligé par les épaules et les pectoraux agencés. Donnez-leur un coup avec un peu de poids grave, et voir si vous aimez les résultats.
Marteau de presse banc de la force
Ce mouvement vous permet de construire une certaine masse graves en utilisant la force brutale, sans soulever le fardeau d'avoir à contrôler et équilibrer le poids. Vous pouvez soit le soulever, ou vous ne pouvez pas. Il n'ya pas d'équilibre impliqués, ce qui signifie que vous pouvez mettre l'accent sur de levage plus de poids. Utilisez les deux natures de levage contrôlée et explosive pour voir les meilleurs résultats!
Incline haltères
Ce mouvement va ajouter l'épaisseur à la poitrine comme aucun autre. Gardez les poids lourds follement, et d'utiliser un pareur ventouses ses mains sous vos coudes. Attention à ne pas laisser tomber le poids sur les orteils toute valeur à la fin de chaque set, mais ne pas vous blesser assis avec deux haltères 120 livres!
Machine à papillon à siège
Tout comme les croisements du câble debout, la machine de papillon assis peut apporter un peu de masse beaucoup nécessaire pour vos pectoraux et deltoïdes supérieure face au tie-région. Gardez la forme régulière, et d'ajuster la tige de sorte que vous utilisez beaucoup de poids.
Mettre en œuvre ces 8 exercices toutes les deux semaines et vous verrez des résultats très solides. Mélangez-les de telle sorte que vous frappez tous les domaines des pectoraux, et ne jamais établir que la nourriture adéquate et le repos sont nécessaires à la croissance des muscles.