Nous sommes différents! Les exercices qui ont bien fonctionné pour nous quand nous étions dans nos 20 et 30, ne sont plus appropriées. D'autres aspects sont importants aujourd'hui tels que équilibre, la posture, Résistance, force le bas du dos et de force du plancher pelvien.
Si vous n'avez pas fait de pilates, avant, laissez-moi vous présenter trois exercices simples pour aider à renforcer le bas du dos - aucun équipement n'est nécessaire. Si toutefois, vous avez des blessures au bas du dos, il est important de parler à votre praticien de santé avant de procéder. La respiration est une partie importante des exercices de Pilates - s'il vous plaît suivre le modèle de respiration je suggère ci-dessous.
Exercice 1 er:
Sur les mains et les genoux sur le tapis - genoux pliés garder tout au long.
Inspirez lever le genou sur le côté, et expirez en vous plus faible encore.
Ne 10 remontées mécaniques avec de chaque côté.
Exercice 2 ème:
Sur les mains et les genoux sur le tapis - les genoux pliés à nouveau garder tout au long.
Inspirez et vous levez le genou en place, mettre le pied dans votre dos vers, et expirez en vous plus bas.
Encore une fois faire 10 ascenseurs de chaque côté.
Exercice 3 ème:
Sur les mains et les genoux à nouveau - cette fois bien garder votre jambe droite.
Inspirez en vous soulevez la jambe et expirez en vous plus bas.
Encore une fois faire 10 ascenseurs de chaque côté.
Comme vous développer la force dans le bas du dos, vous aurez également à adopter une bonne remontent plus bas. Vous trouverez un menu complet s'étend sur notre site web qui est facile à suivre avec beaucoup d'étirements excellente présentées sous forme picturale à la fois et la vidéo.
Posture se détériore avec l'âge si on ne cherche pas après nous correctement. Parce que pendant des années, nous avons tout fait en avant de notre corps, notre courbe épaules, tombe la tête et nous allons développer une courbure du dos par la suite. Pendant ce processus, nos omoplates, car il ya peu de force dans notre dos, rouler jusqu'à l'arrière. Une astuce très simple qui va améliorer la posture juste est si facile - vous avez simplement à vous rappeler de le faire sur une base constante pour quelques semaines. Prend que quelques secondes.
ASTUCE: Tenez-vous debout, tête en haut avec les pieds un peu écartés et les genoux un peu courbé. Maintenant, dessinez les omoplates vers le bas du dos. Le plus souvent vous vous rappeler ce au cours de la journée, le plus rapidement votre posture va s'améliorer, jusqu'au tenant vos omoplates vers le bas devient une habitude.
L'équilibre se détériore avec l'âge. Saviez-vous que l'équilibre qui se passe dans l'esprit ainsi que le corps? Récepteurs Tiny dans la plante de nos pieds envoyer des messages vers le cerveau en laissant les neurones savent que l'équilibre est nécessaire, le système saute bio-feedback dans l'action et dans le processus, vous améliorer votre équilibre. Alors, enlevez vos chaussures fréquemment et essayez de vous tenir sur un pied - avec près par le soutien comme une chaise à proximité si nécessaire. Vous verrez ce que je veux dire quand vous commencez à sentir tous ces petits muscles de vos pieds bien fonctionner! Pour plus d'info sur la balance, cliquez ici:
http://www.my-pilates-exercises.com/balance-exercises.html
Good Luck!