De nombreuses études ont prouvé les effets bénéfiques d'un régime qui se compose d'aliments ayant une teneur élevée en oméga-3 acides gras. La réduction du cholestérol, tension artérielle, diminution de l'incidence des maladies du cœur, et augmenté la santé des articulations ne sont que quelques-uns des avantages qui ont été notées par les chercheurs. Les nouvelles mamans qui souffrent de dépression post-partum ainsi que les personnes qui souffrent d'autres formes de dépression trouver le soulagement de compléter leur alimentation avec des oméga-3 des aliments et des capsules d'huile de poisson. Rendre ces acides gras essentiels d'une partie de votre alimentation quotidienne est facile quand vous savez où chercher.
Les meilleurs choix alimentaires sont les poissons d'eau froide comme l'anchois, le saumon, le hareng, la morue, loup de mer rayé, maquereau, les sardines et la truite du lac. Pour les végétariens qui cherchent à augmenter leur consommation d'acides gras essentiels des graines de tournesol (EPT), les avocats, l'huile d'olive, huile de canola et de graines de lin sont les meilleurs choix. Il ya quelques règles pour l'utilisation de ces aliments que vous devez suivre:
Utiliser des aliments qui sont traitées aussi peu que possible.
Utilisez uniquement de citron et herbes pour assaisonner.
Évitez les aliments frits. Les acides gras oméga-6 utilisée pour la friture en concurrence avec les acides gras oméga-3 et annule les bienfaits.
Pour beaucoup de gens, ce qui rend les changements de régime dans la mesure nécessaire pour voir les avantages d'AGE n'est pas possible. C'est là que la supplémentation devient important. Des suppléments d'oméga-3 sont partout dans les magasins et sur Internet. Chacun prétendant être la meilleure jamais produite. Lorsque vous choisissez un supplément, il devrait normalement être dans une capsule de type gel liquide et doit être conservé au réfrigérateur pour conserver la fraîcheur. Le produit devrait être d'un fabricant réputé qui garantit le produit est exempt de toute contamination. Il devrait également y avoir au moins 600 - 1000 mg de DHA et EPA. Ce sont les niveaux qui montrent les résultats les plus efficaces.
Tout en aidant les maux énumérés ci-dessus, l'huile de poisson peut aider à ramener une peau plus jeune et d'augmenter votre puissance de cerveau. L'AGE contenus dans l'huile de poisson sont essentiels à la fonction du cerveau et la peau. Les acides gras ne peut être faite par l'organisme et donc la seule source de ces derniers est de notre alimentation ou la supplémentation. Depuis qu'ils aident l'intégrité cellulaire de notre peau et de maintenir les fonctions supérieures dans nos systèmes nerveux oméga-3 des aliments et des suppléments sont mieux connus pour leurs propriétés anti-vieillissement.
Les graisses saturées ont tendance à être solide à température ambiante et la température du corps tout en oméga-3 ont tendance à être liquide. Cette seule propriété qui les rend plus facile pour le corps à utiliser. L'AGE dans ces aliments aident à construire des voies neurales dans le cerveau en vous donnant une plus grande acuité mentale que sans eux. La peau est capable d'utiliser les acides gras à reconstituer et donner l'élasticité à la plus grand organe du corps humain.
Malheureusement, le régime américain est beaucoup plus manquer les avantages des oméga-3 les acides gras parce que nos régimes sont si riches en graisses saturées autrement connu comme oméga-6. La plupart des Américains ont à utiliser un supplément de haute qualité afin de voir les avantages de l'huile de poisson. Même ceux qui mangent beaucoup de poissons peuvent trouver qu'ils soulèvent les niveaux de métaux lourds contaminants dans leur corps en raison des niveaux élevés de contamination qui est répandue dans les eaux de pêche au large des côtes de nombreux pays.
Les effets de la DHA, EPA et ALA sont bien connus. Ces nutriments sont comme une pilule magique pour votre peau, votre cerveau et votre santé globale. Allez-y et pas vif dans votre avenir par l'ajout d'huile de poisson à votre alimentation soit par des aliments ou des suppléments. Juste vous assurer d'obtenir tous les jours.